エストロゲンを摂取しよう|女性ホルモンのバランスを整える

レディー

理想的な油の摂り方とは

オイル

油の種類と摂り方

あなたは毎日どんなサプリメントを飲んでいますか。女性であれば、コラーゲンや水素系のサプリなど美容効果のありそうなものには興味があると思いますが、オメガ3のサプリメントを飲んでいる人はいるでしょうか。オメガ3は油の一種です。基本的に油と聞くとダイエットや美容の敵だと思いがちですが、実はとても大切な栄養素です。主に良い油と悪い油があり、摂り方のバランスがとても重要なポイントなのです。まず脂肪には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。飽和脂肪酸は肉類や乳製品など動物性の脂肪です。不飽和脂肪酸のうち、オメガ3とオメガ6は体内で生成することができない為、食事から摂る必要があります。サラダ油、コーン油、マヨネーズ、ごま油などはオメガ6です。現代の食生活では、オメガ6は努力しなくても摂取しており、摂りすぎになってしまいます。これに対してオメガ3は青魚やアボガド、ナッツに含まれていますが、かなり意識して摂らないと不足してしまうのです。これらの食べ物が苦手だという人はサプリメントで摂取するようにしましょう。

効果と摂取方法

オメガ3には炎症を抑える効果や脳の健康維持、生活習慣病の予防、悪玉コレステロールの低下などに効果があると言われています。これに対してオメガ6は、アレルギー症状を促進したり、血栓を促進したりと、オメガ3と正反対の効果があります。オメガ6過多でオメガ3が不足することによって、アレルギーや生活習慣病の悪化につながるのです。現代の子供に花粉症などのアレルギーが多いのは、オメガ6の摂取過多が原因とも言われています。オメガ3を十分に摂取するにはサプリメントがおすすめです。またDHA、EPAを高配合したサプリメントを選べば、毎日無理なくオメガ3を摂ることができます。さらにサプリメントだけではなく、亜麻仁油やえごま油などのオイルでも摂ることができるので、サプリとオイルを併用して健康的な体作りを行なっていきましょう。